Nghiên cứu của trường ĐH NewYork đã chỉ ra rằng những người
có khoảng thời gian chợp mắt buổi trưa sẽ có trí nhớ tốt hơn.
Nhiều người không có thói quen ngủ trưa. Tuy nhiên ngủ trưa giúp bạn tăng cường sinh lực, năng lượng giúp cho bạn có được sự tỉnh táo trong suốt buổi chiều. Điều này rất tốt cho cơ thể vì cơ thể cần được nghỉ ngơi sao giờ làm việc căng thẳng. Việc nghỉ trưa giúp cho bạn chống lại được sự mệt mỏi, căng thẳng thần kinh....Tuy nhiên ngủ trưa cần phải khoa học mới giúp bạn tăng cường sức khỏe. Nếu bạn không ngủ trưa đúng giấc thì có thể mắc một số bệnh.
1. Lợi ích của giấc ngủ trưa
Sau 4h làm việc của buổi sáng căng thẳng. Bạn cảm thấy mệt mỏi khi dán mắt vào chiếc máy tính để làm việc. Thời gian ngắn buổi trưa giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng cho mình giúp bạn loại bỏ sự căng chẳng, mệt mỏi. Vì khi ngủ cơ thể tiết ra loại hormone giúp sản sinh, làm dịu thần kinh của bạn giúp bạn có được sự sảng khoái về tinh thần. Nhờ tác dụng làm giảm căng thẳng cho cơ thể mà nguy cơ bệnh tim mạch được đẩy lùi và hạn chế hơn
Ngoài ra não cũng sẽ được nghỉ ngơi là điều kiện tốt để giảm tình trạng quá tải thông tin mà não cần xử lý nhờ đó giúp bạn có thể tăng sự tập trung và cải thiện được trí nhớ của mình
2. Ngủ trưa khoảng 30 phút là tốt nhất
Trong lúc bạn ngủ kể cả khi ngủ trưa thì nhịp tim và huyết áp giảm xuống so với khi bạn thức và khi tinh dậy, nhịp độ này sẽ cân bằng trở lại. Vì vậy nếu bạn ngủ trưa càng lâu, cơ thể càng chìm vào giấc ngủ sâu khiến quá trình trao đổi trong cơ thể chậm lại nó sẽ gây ra tình trạng mệt và buồn ngủ hơn khi tỉnh giấc.
Ngoài ra nếu bạn ngủ trưa quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn, dễ dẫn đến rối loạn sinh lý và thay đổi nhịp đồng hồ sinh học. Từ đó, khả năng mắc bệnh của bạn cũng tăng do các cơ quan cơ thể bị rối loạn chức năng, giảm khả năng bảo vệ cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ cần ngủ trưa 15-30 phút là đủ, người có thói quen ngủ lâu hơn cũng không nên quá 1 tiếng để có thể bảo đảm sức khỏe của mình
3. Chọn tư thế đầu cao, chân thấp để ngủ
Do đặc điểm và điều kiện của từng người mà mỗi người có thể có tư thế ngủ trưa khác nhau. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều rằng tư thế ngủ đầu cao, chân thấp và nằm nghiêng vê bên phải sẽ tốt hơn vì tư thế này giúp giảm bớt áp lực cho tim và lưu thông trong cơ thể tốt hơn.
Đa số những người làm việc ở văn phòng có thói quen ngủ gục luôn xuống bàn. Tư thế này có thể đè nén lên lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, khiến cho hai bả vai và hai cánh tay bị tê, đau nhói, hoa mắt, chóng mặt.
4. Tránh ăn trưa quá no trước khi ngủ
Việc ăn trưa quá no trước khi đi ngủ sẽ làm dạ dày của bạn thấy khó chịu. Đặc biệt đối với những người bị cao huyết áp nên ăn vừa phải vì khi ăn no khiến dạ dày của bạn phình to ảnh hưởng đến chức năng co bó tim. Chất dầu mỡ sẽ tăng thêm độ kết dính trong máu. Ngoài ra cũng không nên uống thuốc giảm huyết áp trước khi ngủ bởi khi ngủ dậy, huyết áp sẽ thấp hơn bình thường 20%. Nếu uống thuốc trước khi ngủ sẽ dễ làm cho tim, não, thận không được cung cấp đủ máu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét