Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

18:57 |

Nghiên cứu của trường ĐH NewYork đã chỉ ra rằng những người
có khoảng thời gian chợp mắt buổi trưa sẽ có trí nhớ tốt hơn.
Nhiều người không có thói quen ngủ trưa. Tuy nhiên ngủ trưa giúp bạn tăng cường sinh lực, năng lượng giúp cho bạn có được sự tỉnh táo trong suốt buổi chiều. Điều này rất tốt cho cơ thể vì cơ thể cần được nghỉ ngơi sao giờ làm việc căng thẳng. Việc nghỉ trưa giúp cho bạn chống lại được sự mệt mỏi, căng thẳng thần kinh....Tuy nhiên ngủ trưa cần phải khoa học mới giúp bạn tăng cường sức khỏe. Nếu bạn không ngủ trưa đúng giấc thì có thể mắc một số bệnh.
1. Lợi ích của giấc ngủ trưa  
Sau 4h làm việc của buổi sáng căng thẳng. Bạn cảm thấy mệt mỏi khi dán mắt vào chiếc máy tính để làm việc. Thời gian ngắn buổi trưa giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng cho mình giúp bạn loại bỏ sự căng chẳng, mệt mỏi. Vì khi ngủ cơ thể tiết ra loại hormone giúp sản sinh, làm dịu thần kinh của bạn giúp bạn có được sự sảng khoái về tinh thần. Nhờ tác dụng làm giảm căng thẳng cho cơ thể mà nguy cơ bệnh tim mạch được đẩy lùi và hạn chế hơn  
Ngoài ra não cũng sẽ được nghỉ ngơi là điều kiện tốt để giảm tình trạng quá tải thông tin mà não cần xử lý nhờ đó giúp bạn có thể tăng sự tập trung và cải thiện được trí nhớ của mình
2. Ngủ trưa khoảng 30 phút là tốt nhất
Trong lúc bạn ngủ kể cả khi ngủ trưa thì nhịp tim và huyết áp giảm xuống so với khi bạn thức và khi tinh dậy, nhịp độ này sẽ cân bằng trở lại. Vì vậy nếu bạn ngủ trưa càng lâu, cơ thể càng chìm vào giấc ngủ sâu khiến quá trình trao đổi trong cơ thể chậm lại nó sẽ gây ra tình trạng mệt và buồn ngủ hơn khi tỉnh giấc.
Ngoài ra nếu bạn ngủ trưa quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn, dễ dẫn đến rối loạn sinh lý và thay đổi nhịp đồng hồ sinh học. Từ đó, khả năng mắc bệnh của bạn cũng tăng do các cơ quan cơ thể bị rối loạn chức năng, giảm khả năng bảo vệ cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ cần ngủ trưa 15-30 phút là đủ, người có thói quen ngủ lâu hơn cũng không nên quá 1 tiếng để có thể bảo đảm sức khỏe của mình
3. Chọn tư thế đầu cao, chân thấp để ngủ  
Do đặc điểm và điều kiện của từng người mà mỗi người có thể có tư thế ngủ trưa khác nhau. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều rằng tư thế ngủ đầu cao, chân thấp và nằm nghiêng vê bên phải sẽ tốt hơn vì tư thế này giúp giảm bớt áp lực cho tim và lưu thông trong cơ thể tốt hơn.    
Đa số những người làm việc ở văn phòng có thói quen ngủ gục luôn xuống bàn. Tư thế này có thể đè nén lên lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, khiến cho hai bả vai và hai cánh tay bị tê, đau nhói, hoa mắt, chóng mặt.
4. Tránh ăn trưa quá no trước khi ngủ
Việc ăn trưa quá no trước khi đi ngủ sẽ làm dạ dày của bạn thấy khó chịu. Đặc biệt đối với những người bị cao huyết áp nên ăn vừa phải vì khi ăn no khiến dạ dày của bạn phình to ảnh hưởng đến chức năng co bó tim. Chất dầu mỡ sẽ tăng thêm độ kết dính trong máu. Ngoài ra cũng không nên uống thuốc giảm huyết áp trước khi ngủ bởi khi ngủ dậy, huyết áp sẽ thấp hơn bình thường 20%. Nếu uống thuốc trước khi ngủ sẽ dễ làm cho tim, não, thận không được cung cấp đủ máu.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown

Căng thẳng khiến bạn già đi như thế nào?

18:55 |

Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ đẩy nhanh quá trình co rút của các đoạn telomere (mũ bảo vệ ở 2 đầu nhiễm sắc thể), từ đó rút ngắn tuổi thọ của tế bào.

Đây là kết quả của một nghiên cứu trên hàng trăm phụ nữ lớn tuổi. "Chúng tôi thấy rằng trong khoảng thời gian một năm, phụ nữ càng bị căng thẳng nhiều thì càng có nhiều đoạn telomere bị rút ngắn", tác giả nghiên cứu Eli Puterman, phó giáo sư tâm thần học tại ĐH, San Francisco, Mỹ cho biết. Ngược lại những chị em duy trì lối sống năng động, ăn ngủ điều độ và biết cách tránh khỏi ảnh hưởng của stress, thì đoạn telomere của họ được bảo toàn đáng kể.

Các đoạn telomere giống như những đầu nhựa của dây giày, có nhiệm vụ giữ cho đầu dây không bị tưa ra. Telomere bao gồm ADN và protein, chúng bảo vệ các đầu của nhiễm sắc thể và giữ cho nhiễm sắc thể không bị lỏng ra. Nếu các đoạn telomere trở nên ngắn hơn và kết cấu bị suy yếu, các tế bào sẽ già đi và chết nhanh hơn.
Sự lão hóa của tế bào gắn liền với các bệnh tật do tuổi tác như bệnh tim mạch, Alzheimer và ung thư. Một giả thuyết cho rằng những người lớn tuổi có nhiều nguy cơ bị ung thư vì đoạn telomere ngắn đã làm nhiễm sắc thể của họ không ổn định nên bị trục trặc.
Các đoạn telomere sẽ trở nên ngắn theo tuổi tác. Mặt khác, những thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá, chế độ ăn uống nghèo nàn và ngủ quá ít có thể làm cho telomere rút ngắn nhanh hơn. Tình trạng căng thẳng cảm xúc kéo dài cũng làm cho các đoạn telomere ngắn hơn.
Giáo sư tiến sĩ Michael Speicher, Chủ tịch của Viện Human Genetics tại ĐH Y khoa Graz (Áo) đánh giá: "Nghiên cứu này gợi lên một thông điệp đầy triển vọng: Tham gia vào những hoạt động và rèn luyện thói quen lành mạnh có thể làm giảm thiểu tác động tiêu cực của stress đến cơ thể bạn".

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown

Khắc phục da khô tuổi mãn kinh

18:52 |

Đa số phụ nữ mãn kinh ở tuổi 40 - 58. Đây là một giai đoạn nhạy cảm, sự thay đổi hormone khiến da khô kèm theo những cảm giác khó chịu.

Vì sao da khô tuổi mãn kinh?

Những thay đổi hormone trong giai đoạn này dẫn đến ảnh hưởng tới sinh lý ở phụ nữ. Hàm lượng B-Estradiol giảm chính là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Trong độ tuổi sinh sản, cơ thể sản xuất nhiều B-Estradiol, khi hàm lượng  B-Estradiol giảm dẫn tới  estrogen giảm theo, estrogen có vai trò quan trọng trong sản xuất collagen và cung cấp độ ẩm cho da.
Ở tuổi mãn kinh, buồng trứng ngừng sản xuất trứng, mất chu kỳ kinh nguyệt. 
Nguyên nhân da khô tuổi mãn kinh
- Do sự thay đổi hormone, da gặp vấn đề trong duy trì độ ẩm
- Tăng bài tiết mồ hôi dẫn đến tình trạng mất nước
- Lượng dầu cơ thể sản xuất giảm
- Giảm collagen cần thiết để nuôi dưỡng một làn da mịn màng
Trong quá trình mãn kinh, hầu hết phụ nữ sẽ cảm thấy da khô và ngứa. Cảm giác khó chịu có thể dẫn tới mất ngủ, nếp nhăn, da mỏng hơn, thay đổi sắc tố da. 
Bảo vệ da thời kỳ mãn kinh
Nếu bạn muốn duy trì một làn da mịn màng ở độ tuổi này, các chuyên gia khuyên:
Bổ sung chất béo cần thiết cho cơ thể, bạn có thể hấp thu thêm axit béo omega-3 từ quả óc chó, cá hồi, trứng, cá mòi, hạt lanh, đậu nành...Đây là những thực phẩm giúp bổ sung lượng dầu, cải thiện làn da khô. 
Sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài, kem chống nắng SPF 15 là loại phổ biến được dùng nhiều nhất, kem chống nắng sẽ giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UVA và UVB.
Bạn nên dưỡng ẩm da thường xuyên, vài phút sau khi tắm, hãy xoa loại kem dưỡng ẩm yêu thích của mình. kem dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng một làn da mềm mại hơn.
Sự thay đổi nội tiết tố thời kỳ mãn kinh luôn khiến chị em phụ nữ khó chịu, đặc biệt là làn da khô rát. Để khắc phục điều này, bạn cần chú ý thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp, bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Sống lành mạnh hơn bằng cách tập thể dục, yoga, đi dạo hoặc tham gia các lớp thiền. Giữ một tinh thần thoải mái cũng là một điều quan trọng ở độ tuổi này. 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown

Những sai lầm về sức khỏe thường gặp ở phụ nữ

20:21 |

Bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và kiệt sức. Có thể những thói quen nhỏ sau chính là thủ phạm:


Hãy tạo thói quen uống 6-8 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước - Ảnh: Shutterstock

 
Không uống đủ nước. Nhiều phụ nữ cho rằng thật khó để uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu nghĩ thoáng hơn, chắc chắn bạn sẽ cố gắng thực hiện theo khuyến cáo này. Bởi, mất nước có thể gây khô miệng, mệt mỏi, tâm trạng thay đổi và thậm chí còn dẫn đến táo bón. Uống đủ nước giúp kiềm chế sự thèm ăn, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn, đồng thời còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống 6-8 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước. Để việc uống nước không trở nên nhàm chán, hãy tìm cách làm ly nước thêm hấp dẫn bằng cách thêm vào hoa quả yêu thích, ví dụ như chanh, cam, táo…

Bỏ bữa và không ăn đủ các loại thực phẩm. Bỏ bữa làm chậm sự trao đổi chất và sau đó có thể dẫn đến ăn quá nhiều, gây tăng cân và một số bệnh nghiêm trọng khác. Thêm vào đó, khi không ăn đủ các loại thực phẩm, bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Các loại thực phẩm, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, tăng cường năng lượng và giữ sự thèm ăn trong tầm kiểm soát. Lựa chọn ít nhất 3 phần trái cây và rau quả mỗi ngày để mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Không đủ protein. Không chỉ những người ăn chay thường thiếu đạm, mà ngay cả những người không ăn chay cũng có thể đối mặt với nguy cơ không nhận đủ chất đạm. Vì thế, rất quan trọng để tiêu thụ đủ hàm lượng protein nạc mỗi ngày. Protein giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, hạn chế sự thèm ăn, cải thiện sự tập trung tinh thần và giúp xây dựng khối lượng cơ trong cơ thể. Kết hợp kiều mạch, quinoa, hạt Chia, đậu nành, trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác vào chế độ ăn uống hằng ngày để chắc đảm bảo nhận đủ lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể.

Không ăn đủ carbs. Không hấp thụ đủ các carbs có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, táo bón và buồn nôn. Hơn nữa, thiếu carbs còn dẫn đến nguy cơ ăn quá nhiều. Tuy nhiên, khi nói đến carbs, điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm thông minh. Các loại ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả nên tiêu thụ ở một mức độ vừa phải để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Tránh ăn các loại thực phẩm carbohydrate cao không lành mạnh, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy giòn, trái cây khô, bánh mì...

Bỏ qua chất béo. Nếu tiêu thụ một cách hợp lý, chất béo không gây tăng cân. Không nhận được đủ chất béo hoặc hoàn toàn loại bỏ chất béo trong chế độ ăn uống là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Cơ thể cần chất béo lành mạnh để hoạt động đúng, bởi chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thêm bơ, các loại hạt, bơ đậu phụng, và dầu ô liu với mức độ vừa phải vào chế độ ăn uống là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Tránh sử dụng mỡ động vật trong các bữa ăn.
Tập thể dục chắc chắn tốt cho sức khỏe, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và có thể khiến việc phục hồi cơ bắp kém - Ảnh: Shutterstock
 
Tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục chắc chắn tốt cho sức khỏe, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và có thể khiến việc phục hồi cơ bắp kém. Hơn nữa, một số bằng chứng khoa học còn chỉ ra tập thể dục quá sức có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm. Những người hoạt động thể chất quá mức có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vì nghĩ rằng cần bù vào lượng calo tiêu hụt trong lúc vận động. Đây là một sai lầm rất lớn. 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe và giữ cho trọng lượng trong tầm kiểm soát, tất nhiên, phải được thực hiện song song với một chế độ ăn uống lành mạnh.


Không ngủ đủ giấc. Theo Womanitely, không ngủ đủ giấc là một trong những sai lầm lớn nhất của hầu hết phụ nữ. Lịch trình bận rộn và chương trình truyền hình thú vị là một trong số những lý do khiến nhiều người không có được giấc ngủ ngon. Nếu không ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm, bạn có nguy cơ đối mặt với căng thẳng, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, thèm ăn, béo phì cùng nhiều vấn đề sức khỏe.

Lười vận động. Viện dẫn nhiều lý do để tránh tập thể dục là một trong những thói quen cực kỳ tai hại. Không vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc ăn quá nhiều, béo phì, tiêu hóa kém, suy giảm cơ bắp và mức độ căng thẳng tăng cao, đôi khi dẫn đến trầm cảm. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và tất cả các hoạt động vui chơi lành mạnh khác như: khiêu vũ, nhảy múa… sẽ giúp bạn vận động một cách tuyệt vời.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown

Nguyên nhân khiến các quý ông "yếu" dần

20:17 |

Theo các nhà nghiên cứu Mỹ dẫn đầu bởi Tiến sĩ Erin LeBlanc cho biết nếu nồng độ testosterone giảm sẽ khiến cho khối lượng cơ bắp, xương, sức mạnh cơ thể yếu đi và khả năng sinh hoạt tình dục ở các quý ông lớn tuổi giảm đi đáng kể.

Bởi khi cơ bắp yếu có nghĩa là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, mất phối hợp và giảm cân bằng trong cơ khiến các quý ông có thể gặp phải những vấn đề khi di chuyển, ngã hoặc gãy xương.

Thường thì sự mất cơ bắp diễn ra ở đàn ông nhiều hơn so với phụ nữ. Điều đó cho thấy rằng mức độ của hormone giới tính, đặc biệt là testosterone, ảnh hưởng lớn đến thành phần cấu tạo cơ thể và chức năng thể chất.

Nghiên cứu của họ được thực hiện trên gần 1.200 đàn ông ở độ tuổi từ 65. Cơ thể của họ đã được kiểm tra bằng cách sử dụng hệ thống quét công nghệ cao, và khả năng thể chất của họ được đánh giá thông qua các bài tập điện năng cực thấp, tốc độ đi bộ và khả năng nhấc một chiếc ghế mà không sử dụng tay.

"Nghiên cứu của chúng tôi phát hiện ra rằng nam giới, tuổi từ 65 tuổi trở lên, với mức độ testosterone cao hơn sẽ bị mất khối lượng cơ ít hơn, đặc biệt là ở tay và chân của họ, so với nam giới độ tuổi này có mức testosterone thấp hơn", LeBlanc cho biết.

"Số lượng testosterone có trong cơ thể của họ có thể duy trì cơ bắp và sức mạnh thể chất khi họ già đi" - LeBlanc kết luận.

Do vậy các quý ông cần lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn đầy đủ protein - có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, các loại thịt gia cầm và những thực phẩm ít chất béo để tăng lượng testosterone.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown

10 bí mật bất ngờ của người không bao giờ ốm

20:13 |

Theo tạp chí Naturalhealth, 10 thói quen đơn giản dưới đây của những người không bao giờ ốm sẽ giúp bạn tránh được cảm lạnh, cúm, sốt cũng như các bệnh tật khác và có cuộc sống lành mạnh hơn.
1. Ít stress
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke (Mỹ) phát hiện căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và tim mạch. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy, tình trạng này còn khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn, như bệnh lao, đồng thời cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng và lâu dài đối với trẻ em, đặc biệt là những trẻ từ lớp 9-12. Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để thư giãn, giải tỏa căng thẳng, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả. Ngoài ra, những tràng cười to cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
2. Trộn men bia vào thức ăn
Hãy rắc một thìa men bia lên bỏng ngô, ngũ cốc, trộn vào súp hoặc nước sốt, quết vào bánh mì hoặc bánh nướng mỗi ngày. Men bia chứa nhiều vitamin B mà cơ thể cần hấp thu mỗi ngày bao gồm các chất như thiamine, riboflavin, niacin, B6, axit folic và biotin. Nếu không có đủ các loại vitamin này cơ thể không thể chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein. Vitamin B cũng rất cần thiết cho da, tóc, các dây thần kinh, tế bào máu, các tuyến sản xuất nội tiết tố và hệ thống miễn dịch.
3. Ăn ít
Ăn ít để hạn chế lượng calo có thể giúp kéo dài tuổi thọ, giảm tỷ lệ mắc các vấn đề về sức khỏe, trong đó có các bệnh về tim mạch, tiểu đường và bệnh Alzheimer. Hãy bắt đầu bằng cách ăn ít tinh bột, hạn chế các thực phẩm nhiều đường, ăn nhiều rau và bổ sung các loại có lá màu xanh đậm vào bữa ăn.
4. Tận dụng vi khuẩn
Vi khuẩn và các cơ quan trên cơ thể chúng ta có một mối quan hệ cộng sinh, giúp cho các cơ quan, tế bào luôn khỏe mạnh và cân bằng. Các loại vi khuẩn tốt có thể cải thiện sự trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm viêm nhiễm. Các nhà khoa học tại Đại học California, San Diego cho biết, càng nhiều vi khuẩn trên da bạn càng có khả năng chống viêm tốt hơn. Vì vây, hãy nhanh chóng ra ngoài, hòa mình vào thiên nhiên và bẩn!
5. Sử dụng thảo dược
Các phương thuốc từ thảo dược có thể làm giảm tình trạng huyết áp cao, kích thích hệ thần kinh, tiêu diệt vi trùng có hại và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể sử dụng các thảo mộc quen thuộc như trà xanh để giúp chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, bảo vệ chống lại bệnh gan và kiểm soát lượng đường trong máu.
6. Dành sự ưu tiên cho bạn bè
Nghiên cứu cho thấy, những người có tình bạn khăng khít có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn và ít khi bị các bệnh truyền nhiễm. Một nghiên cứu năm 1993 của Thụy Điển cho thấy, những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao đã giảm thiểu và hạn chế bị mắc bệnh nhờ có các mối quan hệ xã hội. Nghiên cứu năm 2009 tại Buffalo, New York cũng cho thấy, những người có quá ít bạn có nhiều nguy cơ bị bệnh tim, trầm cảm và chứng lo âu.
7. Cân bằng độ PH
Theo một số nghiên cứu, cơ thể con người khỏe mạnh nhất khi các hệ thống hoạt động cân bằng giữa số lượng axit và kiềm (tức là cân bằng độ PH). Độ PH giảm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thở nhanh, đau bụng và rối loạn. Một chế độ ăn bao gồm nhiều các loại rau lá màu xanh đậm, đậu xanh, măng tây, cà rốt, dưa chuột, dừa và bơ sẽ giúp duy trì cân bằng độ PH.
8. Ăn nhiều tỏi
Tỏi hoạt động như một chất kháng sinh và chống oxy hóa mạnh. Ngoài ra, loại củ này còn giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh, giảm huyết áp và cholesterol.
9. Thường xuyên khử độc cho cơ thể
Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện nếu hạ thấp mức độ các hóa chất tổng hợp có trong cơ thể. Chúng ta có thể giải độc cơ thể bằng cách tăm hơi, tắm khoáng hoặc tham gia các lớp Yoga Bikram.
10. Ngủ trưa đều đặn
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California cho biết, số lượng và hiệu quả hoạt động của các tế bảo sẽ giảm nếu không ngủ đủ giấc. Để ngủ trưa đủ giấc và nhanh tỉnh táo, hãy uống một tách cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine trước khi ngủ trưa. Cà phê sẽ có tác dụng sau 20 phút, thời gian này phù hợp với một giấc ngủ trưa ngắn. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho biết những người làm điều này thường tỉnh táo hơn khi họ tỉnh giấc và năng suất làm việc cũng cao hơn.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown

Lợi ích không thể bỏ qua của trái cherry

03:35 |

Các thành phần trong trái cherry rất tốt cho mắt, giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư...
1. Tăng năng lượng cho cơ thể
Tiêu thụ cherry sẽ giúp tăng năng lượng trong cơ thể bạn một cách tự nhiên. Phần lớn lượng calo trong trái này có được từ các loại đường tự nhiên, giúp thúc đẩy tâm trạng vui vẻ và tăng năng lượng trong cơ thể bạn. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy ăn một vài quả cherry tươi bạn sẽ cảm thấy hưng phấn hơn nhiều.
Quả cherry đỏ tươi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ảnh: womanitely.
2. Giúp ngủ ngon hơn
Hãy ăn cherry thường xuyên để cải thiện tình trạng mất ngủ. Cherry chứa melatonin làm cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đừng vội uống thuốc an thần vì nó có thể gây ra một tác dụng phụ khiến bạn khó chịu. Thay vào đó hãy cố gắng ăn vài trái cherry mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn giấc ngủ chất lượng hơn nhiều.
3. Tốt cho mắt
Hàm lượng vitamin A trong cherry nhiều hơn khoảng 20 lần so với dâu tây hay việt quất. Một lý do tuyệt vời để ăn cherry mỗi ngày là chúng rất tốt cho đôi mắt của bạn. Cherry chứa nhiều vitamin A và một phần của vitamin này là beta carotene giúp thúc đẩy tầm nhìn tốt và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Retinol là một phần của vitamin A còn giúp làn da mịn màng, đàn hồi tốt. 
4. Ngăn ngừa ung thư
Tiêu thụ cherry thường xuyên có thể giúp chống lại một số loại ung thư. Cherry chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ làm giảm nguy cơ ung thư và chậm quá trình lão hóa. Hãy bổ sung thêm loại quả này vào chế độ ăn để có được sức khỏe dẻo dai.
5. Cải thiện tiêu hóa
Do hàm lượng chất xơ cao, cherry giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa và giảm nồng độ cholesterol. Bạn không cần phải ăn quá nhiều cherry, chỉ ít thôi là đủ. Hàm lượng chất xơ trong trái cây này chiếm khoảng 1/4 tổng nhu cầu xơ trong ngày của bạn.
6. Chữa đau và giảm sưng
Cherry là một nguồn cung cấp dồi dào anthocyanins. Chất này được chứng minh có thể giúp giảm đau, sưng đối với các bệnh mãn tính, bao gồm cả gút và viêm khớp. Nếu bạn bị đau khớp, hãy cố gắng ăn một ít cherry mỗi ngày thay vì uống thuốc. Loại trái này cũng được chứng minh giúp giảm đau bụng kinh.
7. Ngăn ngừa chuột rút (vọp bẻ)
Chuối có nhiều kali hơn cherry chín, nhưng không phải ai cũng thích chuối. Nếu không ưa chuối, bạn vẫn dễ dàng có được lượng kali cần thiết khi ăn cherry. Chất này giúp giảm và ngăn ngừa chuột rút, vì vậy đây là một ý tưởng tốt nếu bạn ăn cherry trước và sau khi tập thể dục. Bạn cũng có thể uống nước ép cherry nếu muốn.
8. Cải thiện chức năng não 
Nếu cảm thấy thỉnh thoảng hay quên, cherry có thể giúp đỡ bạn tránh tình trạng bị mất trí nhớ không liên quan đến tuổi tác. Cherry được biết đến là "thực phẩm bổ não" vì nó có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh anthocyanins. Đây là một chất tuyệt vời dành cho não bộ. Mỗi bữa ăn có một ít cherry sẽ giúp cải thiện sức mạnh não bộ của bạn.
9. Tốt cho tim
Các loại thực phẩm tốt cho tim luôn luôn là một món ăn tuyệt vời. Cherry được chứng minh làm giảm nguy cơ bệnh tim và rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
10. Có tính kháng viêm cao
Một trong những lợi ích sức khỏe quan trọng nhất của việc ăn quả cherry là đặc tính kháng viêm mạnh mẽ. Đây là tin vui cho những bệnh nhân viêm khớp và các vận động viên, những người dễ bị đau sau khi tập luyện. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề viêm, hãy uống nước trái cây cherry pha loãng 3 lần mỗi ngày nhé.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown

9 lý do nên tăng cường ăn đậu

03:33 |

Hàm lượng chất xơ cao trong các loại đậu giúp ngăn ngừa nguy cơ đau tim, với 7 g chất xơ mỗi ngày có thể giảm 9% nguy cơ đột quỵ. 
Theo các chuyên gia của Foxnews, đậu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như:
1. Cung cấp chất xơ
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 25 g chất xơ mỗi ngày. Theo khảo sát, hiện nay lượng chất xơ trung bình mỗi người nạp vào cơ thể chỉ khoảng 12,1 đến 13,8 g, tức là thiếu hụt khoảng một nửa. Trong khi đó ít ai biết rằng, chỉ một nửa chén đậu hà lan nấu chín sẽ cung cấp cho cơ thể 10 g chất xơ. Tương tự, đậu xanh, đậu trắng và đậu đen cũng chứa lượng xơ dồi dào mà không bị mất đi trong quá trình chế biến.
Các loại đậu có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Ảnh: Foxnews.
2. Tốt cho đường tiêu hóa
Các loại đậu chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan là những yếu tố giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Ăn nhiều đậu giúp điều tiết hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
3. Điều hòa đường huyết
Ngoài chất xơ, đậu còn sở hữu lượng glycemic đáng kể, giúp ổn định đường trong máu. Một nghiên cứu cho thấy, bệnh nhân tiểu đường được cung cấp một chén đậu mỗi ngày trong vòng ba tuần có thể duy trì lượng đường huyết ổn định và huyết áp thấp hơn cả trước kỳ kiêng cữ.
4. Giảm cholesterol
Các chất xơ hòa tan trong đường ruột sẽ liên kết và ngăn ngừa máu hấp thụ cholesterol. Nghiên cứu cho thấy, khẩu phần ăn có chứa đậu xanh, đậu trắng, đậu hà lan, đậu lăng hàng ngày giúp cơ thể loại bỏ 5% cholesterol và giảm 5 đến 6% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
5. Tim khoẻ mạnh
Hàm lượng chất xơ cao trong đậu giúp ngăn ngừa nguy cơ đau tim. Với 7 g chất xơ mỗi ngày giúp giảm đi 9% nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, nhiều loại đậu còn cung cấp kali, magiê và loại bỏ natri thừa trong hệ tuần hoàn.
6. Giảm cân
Đậu chứa lượng protein khá cao giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thậm chí, lượng chất béo ít ỏi mà "lành tính" có trong hầu hết loại đậu rất tốt cho người ăn kiêng.
7. Đậu chứa nhiều chất sắt
Thiếu hụt sắt là nguyên nhân hàng đầu của bệnh thiếu máu. Bổ sung đậu vào khẩu phần ăn là một trong những cách nhanh chóng và hiệu quả nhất tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Ăn đậu kèm với các thực phẩm chứa vitamin C như ớt chuông, bông cải xanh, cà chua và chanh khiến tỷ lệ hấp thu sắt vào máu tăng thêm gấp 6 lần.
8. Nguồn vitamin B dồi dào
Nhiều loại đậu chứa các vitamin B1, B2, B6 niacin và axit folic giúp củng cố quá trình chuyển hoá năng lượng, tăng cholesterol tốt, chống viêm và nhiều công dụng khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng tăng cường vitamin B6 và axit folic làm giảm tỷ lệ tử vong do suy tim, đột quỵ và các bệnh về tim mạch. Do đó việc thêm đậu vào khẩu phần ăn là lựa chọn tuyệt vời giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.
9. Giảm nguy cơ ung thư
Đậu rất giàu các chất chống oxy hóa giúp chống lại các hợp chất gây tổn hại tế bào dẫn đến ung thư. Nghiên cứu trên 90.000 phụ nữ của tạp chíInternational Journal of Cancer cho thấy, những phụ nữ ăn đậu ít nhất hai lần mỗi tuần trong 8 năm có nguy cơ ung thư vú thấp hơn hẳn những phụ nữ chỉ ăn bốn lần một tháng hoặc ít hơn. Bên cạnh đó, các khoáng chất khác trong đậu cũng góp phần trong cuộc chiến chống ung thư.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown

Lý do nên ăn lê thường xuyên hơn

03:30 |

Lê rất tốt cho hệ miễn dịch của bạn, có chứa các chất chống oxy hóa. Ăn lê thường xuyên giúp bạn bớt ốm vặt.
Quả lê vị ngọt, có nhiều màu sắc khác nhau bao gồm màu đỏ, nâu, xanh lá cây và màu vàng. Quả lê có hình dạng như cái chuông: hẹp ở phía trên và rộng ở phía dưới. Lê được bán trong hầu hết các mùa, nhiều nhất là giữa tháng 6 và tháng 2. Lê chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, vì vậy bạn nên ăn thường xuyên. Ngoài ra, các khoáng chất như kali, phốt pho các đồng trong trái cây này cũng tốt cho sức khỏe. Lê chứa một lượng nhỏ chất sắt.
Hạ sốt
Đây là một trong những lợi ích sức khỏe của quả lê. Nếu đang bị sốt, bạn ăn hoặc uống nước ép quả lê sẽ hạ sốt nhanh chóng.
Tốt cho đường ruột
Lê cung cấp chất xơ cho cơ thể. Lê rất tốt cho sức khỏe của ruột kết.
Ngăn ngừa ung thư
Trái lê rất giàu đồng và vitamin C, có thể ngăn chặn mối nguy từ các gốc tự do.
Tăng năng lượng
Nước ép quả lê có thể cung cấp năng lượng tức thời bởi chứa nhiều glucose.
Ngăn ngừa táo bón
Lê hoạt động như một thuốc nhuận tràng nhẹ. Nếu ăn lê thường xuyên, bạn sẽ đi tiêu thường xuyên và thuận lợi hơn rất nhiều.
Giảm viêm
Nếu bị đau do viêm, bạn nên uống nước ép quả lê. Lê có đặc tính kháng viêm hiệu quả.
Phòng ngừa cao huyết áp
Glutathione - một chất chống oxy hóa trong quả lê có tác dụng ngăn ngừa đột quỵ cũng như cao huyết áp.
Ngăn ngừa loãng xương
Lê rất giàu khoáng chất boron. Khoáng chất này giúp cơ thể bạn chuyển hóa canxi. Đó là cách gián tiếp ngăn chặn chứng loãng xương.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown

Nguy hiểm ít biết của vôi răng

22:11 |

Vôi răng và mảng bám vi khuẩn là thủ phạm gây bệnh nha chu. Mô nha chu bị suy yếu không thể giữ được răng.
Mô nha chu bao gồm nướu răng, xương ổ răng, xi măng quanh chân răng và dây chằng nha chu có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và giữ ổn định răng trên cung hàm. Vôi răng và mảng bám vi khuẩn là thủ phạm chính gây bệnh nha chu, làm mô nha chu viêm nhiễm và bị phá hủy, dẫn đến hậu quả cuối cùng là gây mất răng.
Việt Nam là 1 trong 20 quốc gia có tỷ lệ vôi răng cao nhất thế giới. Việc kiểm soát ngăn ngừa sự xuất hiện của vôi răng và loại bỏ vôi răng một khi chúng được hình thành là chìa khóa chính trong việc phòng ngừa bệnh nha chu.
Vôi răng là gì?
Nếu vệ sinh sinh răng miệng không tốt, vi khuẩn trong miệng kết hợp với mảnh vụn thức ăn tạo thành một màng dính gọi là mảng bám răng. Mảng bám răng bám chặt vào răng và khi nào tồn tại đủ thời gian sẽ lắng đọng các chất khoáng trong nước bọt hình thành vôi răng. Chỉ có nha sĩ  mời có thể loại bỏ vôi răng nhờ vào dụng cụ chuyên dụng.
Tác hại của vôi răng
Vôi răng bám trên bề mặt răng gây mất thẩm mỹ, hôi miệng và cản trở việc vệ sinh răng miệng. Trên bề mặt vôi răng luôn có vi khuẩn. Vi khuẩn này lên men đường trong thức ăn tạo acid có thể làm hỏng men răng và gây sâu răng.
Vi khuẩn trong vôi răng gây kích thích và tổn tại đến nướu răng:
- Mức độ nhẹ là viêm nướu: nướu sưng, đỏ, chảy máu… Bệnh viêm nướu có thể phục hồi trở lại nếu như vôi răng được loại bỏ và duy trì vệ sinh răng miệng đúng cách.
- Nếu viêm nướu không được điều trị, vôi răng hình thành nhiều và tồn tại dai dẳng có thể dẫn đến viêm nha chu. Khi đó hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ phóng thích các hóa chất để chống lại với vi khuẩn và những sản phẩm của vi khuẩn. Kết quả của "quá trình đánh nhau" này là gây tổn hại xương và các mô nha chu có tác dụng nâng đỡ và giữ ổn định răng trên cung hàm. Mô nha chu bị suy yếu, không thể giữ được răng, dẫn đến răng lung lay và hậu quả cuối cùng là bị mất răng.
- Các vi khuẩn trong bệnh nha chu cũng liên quan đến bệnh tim và một số bệnh toàn thân khác.
Phòng ngừa sự hình thành vôi răng
- Chải răng đúng cách với kem đánh răng có fluor.
- Sử dụng chỉ nha khoa để loại bỏ mảng bám vi khuẩn và mảnh vụn thức ăn còn sót ở vùng kẽ răng.
- Có chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế lượng thức ăn nhiều đường và bột.
- Không hút thuốc. Các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác có nhiều khả năng có cao răng.
- Một khi răng đã hình thành, chỉ có nha sĩ mới có thể loại bỏ vôi răng. Nên gặp nha sĩ mỗi 6 tháng một lần.
Bác sĩ Lê Nguyễn Khánh Duy

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments0
Người đăng: Unknown
Đăng ký: Bài đăng (Atom)