Dạy con dưới 6 tuổi học kỹ năng sống như thế nào

Không ít các cha mẹ hoảng hốt khi con rất thích nghịch ổ điện, nghịch dao, nghịch kéo, kim, búa; cất kỹ đến đâu chúng cũng tìm được.
Phương án xử lý tình huống này là gì? Cha mẹ tuyệt đối không ngăn cấm vì càng bị cấm, trẻ sẽ càng tò mò. Thay vào đó, hãy hướng dẫn, cho con trải nghiệm và rút được kinh nghiệm ngay.

1. Sử dụng kim

Cha mẹ lấy tấm bìa cứng nhỏ, vừa tay cầm của con. In những hình vẽ dễ thương ra giấy và dán lên tấm bìa. Sau đó, cha mẹ dùng kim đục trước các lỗ thủng theo đường viền của hình. Lưu ý, lỗ thủng vừa phải, đừng quá to kẻo con làm rách tấm bìa.

Đưa cho con cây kim khâu len loại to, cây kim đó sẽ có đầu rất tù nên không đâm vào tay con. Hướng dẫn con xâu sợi chỉ nhỏ luồn qua lỗ kim. Tiếp tục hướng dẫn con xâu kim qua những lỗ thủng đã chọc sẵn ở trên tấm bìa. Sau khi con thêu xong, nhớ khen ngợi và lưu trữ tấm bìa lại nhé. Sau này lớn, con sẽ vô cùng thích thú đấy.

2. Học bốc ăn

Hãy mua cho con ghế ngồi ăn riêng của trẻ. Rửa và lau thật sạch bàn ăn của con. Cha mẹ cũng đừng quên cho con rửa tay trước khi ăn.


Cắt những lát hoa quả mềm thành những miếng con cầm vừa tay. Đồng thời luộc một số rau củ quả, đểnguội, cắt thành miếng vừa tay con. Cho con ngồi vào ghế và đặt những miếng thức ăn lên bàn. Lưu ý đặt thức ăn từ từ, kẻo con gạt xuống đất hết. Nên đặt xen kẽ các mầu sắc để thu hút con, ví dụ miếng cà rốt luộc đặt cạnh miếng su su xanh. Con sẽ bị thu hút và nhặt những miếng đó bỏ vào miệng. Trong lúc đó, cha mẹ có thể tiếp tục xúc cho con ăn như bình thường. Sau khi con ăn xong, nhớ vệ sinh sạch sẽ ghế ăn cho lần sau nhé.
3. Học xúc thức ăn

Khi con đã đủ 12 tháng, cha mẹ có thể cho con học xúc thức ăn. Lau rửa bàn ăn của con thật sạch. Cho con ngồi vào ghế, xúc hai thìa cháo hoặc cơm chan canh vào bát ăn của con và đưa con một chiếc thìa nhựa nhỏ. Lưu ý bát của con cần có đáy rộng để con khó làm đổ thức ăn ra ngoài. Thìa của con nên vừa miệng, không nên quá to, nhưng cũng không được quá nhỏ vì con sẽ phải xúc quá nhiều lần, chóng nản. Đừng trách mắng khi con làm rơi thức ăn ra ngoài, hãy khen ngợi con nhiệt tình. Trong lúc đó, vẫn tiếp tục xúc cho con ăn cho đủ bữa.

4. Học cách đi giày dép

Con hai tuổi là có thể học đi giày dép đúng cách. Cha mẹ hãy tự đặt dép của mình ngay ngắn trước cửa và chỉ con bắt chước mình. Sau đó, hãy xỏ từng chân vào dép. Nếu con làm đúng nhớ khen ngợi thật nhiều, nếu con làm sai thì đừng trách móc chê bai. Chỉ cần nhắc con nhẹ nhàng, vài lần làm sai, con sẽ biết cách làm cho đúng.

5. Học phân biệt phải trái

Để con không bị nhầm lẫn, cha mẹ mua cho con chiếc vòng nhỏ đeo vào tay con phía bên phải. Sau đó, luôn luôn hỏi con: Rẽ tay phải là phía nào hả con? Đến khi con thuần thục tay phải rồi thì mới dạy con tay bên kia sẽ là tay trái. Đừng dạy một lúc hai tay, con sẽ bị rối. Nhớ đeo vòng cho con lâu cho đến khi con nhớ.

6. Học tự tắm

Mua cho con chiếc chậu tắm, xả nước vào chậu cho nóng vừa phải, phù hợp với con. Cho chút xà bông tắm của trẻ vào chậu, cho vừa phải để con không cần tráng vẫn có thể lau người, an toàn mà không hại da. Hướng dẫn con tự cởi quần áo và để vào rổ quần áo bẩn rồi bước vào chậu. Để con ngồi trong chậu độ 10 phút. Sau đó hướng dẫn con lau người và mặc quần áo. Nhớ khen ngợi con vì đã biết tắm đúng cách. Khi con đã lớn hơn, cha mẹ yêu cầu con tự chuẩn bị quần áo để thay, sau khi tắm xong thì phơi khăn tắm lên cho khô, đổ hết nước và cất gọn chậu.

7. Học tự đi toilet

Cha mẹ mua cho con tấm nhựa để kê lên bồn cầu cho trẻ ngồi. Hướng dẫn con tự phục vụ bản thân. Nếu con quá thấp, cha mẹ có thể đặt cho một cái ghế đẩu nhỏ xíu bên cạnh bồn cầu để con đứng lên đó đi vệ sinh cho tiện nhé.

8. Học thay và giặt đồ lót

Cha mẹ mua đồ lót cho con thì nhớ mua loại vừa với con. Đặt lịch để 3 tháng thay toàn bộ quần lót cho con. Khi con đã lớn,ì nên yêu cầu con tự chọn đồ lót cho mình và tôn trọng sự chọn lựa đó của con.
Khi con đã bắt đầu biết mặc quần áo thì yêu cầu con tự thay đồ lót, làm vệ sinh khu vực cơ thể bên trong đồ lót. Chú ý: Đừng yêu cầu con làm quá kỹ, chỉ cần dội nước thì cũng đã đủ sạch sẽ rồi. 
Yêu cầu con giặt đồ lót hàng ngày. Ban đầu cho con giặt không xà phòng. Khi con được 3 tuổi, con có thể giặt bằng xà phòng. Lúc đó cha mẹ nhớ dặn con lấy xà phòng ít thôi nhé. Nếu không yên tâm, cha mẹ giặt lại đồ lót sau khi con đã giặt, đừng để con nhìn thấy kẻo con sẽ phản ứng.

9. Học phòng tránh xâm hại

Đừng dạy con đề phòng người lạ. Xung quanh chúng ta, ở đâu cũng có người tốt và người xấu. Dạy con cách tự phòng vệ cho mình và phát hiện ra người xấu là phương án tối ưu cho trường hợp này. Các cha mẹ chỉ cần dặn: Bất kể ai động vào cơ thể con khu vực bên trong đồ lót thì đều là người xấu. Lúc đó con cần phải chạy thoát và về mách bố mẹ. Nhớ tin tưởng con nếu con mách nhé. Phòng bệnh hơn chữa bệnh.

10. Dạy con cầm dao

Dạy con cầm dao tuổi này không phải là quá sớm. Quan trọng là chúng ta sẽ dạy thế nào. Ban đầu, cha mẹ mua cho con dao nhựa làm đồ chơi. Cho con chơi với quả dưa chuột trước nhé. Sau khi con đã có thể gọt quả dưa chuột dễ dàng thì cho con cầm dao nhựa cắt giò, chả, bánh kem... phục vụ bữa cơm gia đình. Khi con được tham gia vào các công việc quen thuộc này, con sẽ vô cùng thích thú và chăm chỉ làm.

11. Dạy con tránh xa ổ điện và các vật nguy hiểm

Khi thấy con mon men đến gần ổ điện hay thứ nguy hiểm, cha mẹ ngay lập tức tóm chặt lấy tay con, kéo con về phía ổ điện hay vật nguy hiểm đó, dí tay con vào đó (nhớ giữ khoảng cách an toàn nhé). Vừa làm cha mẹ vừa hét thật to: “Cho vào đi cho giật đau tay”. Bị bất ngờ, con sẽ rụt lại và khóc toáng lên. Chỉ cần vậy là cha mẹ cũng đã đủ làm cho con hiểu ổ điện và các vật dụng nguy hiểm có thể gây đau cho con, con sẽ tránh xa.
Thử dạy con, cha mẹ sẽ thấy con "bận" lắm, ngoan lắm, không còn thời gian nghịch phá nữa đâu. Con cũng biết cách bảo vệ mình, không nghịch dại nữa.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Giờ uống nước tốt nhất cho cơ thể

Uống nước vào sáng sớm có tốt không? Buổi tối nên uống lượng nước như thế nào để có lợi nhất cho cơ thể? Dưới đây là các gợi ý.

6-7h: Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống 1 ly ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy để nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.
8-9h: Việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống 1 cốc nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.
11h: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc.
12h: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.
15-16h: Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Đứng dậy và uống 1 cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.
17h: Uống 1 cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối.
 22h: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Cách dùng bột ngọt (mỳ chính) không hại sức khỏe

Người nội trợ cần hiểu rõ bột ngọt chỉ là một phụ gia thực phẩm có tác dụng điều vị làm cho thực phẩm ngon và hấp dẫn hơn tương tự như các gia vị khác, chứ bản thân bột ngọt và các gia vị nói chung không phải là chất dinh dưỡng. Vì thế, không nên dùng bột ngọt để thay thế cho các chất dinh dưỡng có trong thịt, cá, trứng, sữa…

Bác sĩ Nguyễn Đăng Khoa cho biết, không phải bột ngọt không có tác dụng. Ngoài tác dụng là gia vị làm tăng thêm độ ngọt của thức ăn mà không làm thay đổi mùi vị của thức ăn, bột ngọt còn tác động vào thần kinh vị giác, kích thích dạ dày tiết dịch dồi dào và tăng cuờng sự hoạt động của các men, do đó tăng cường sự hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể.


Dùng mỳ chính đúng cách để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, bột ngọt chỉ có tác dụng sau khi hòa tan vào thức ăn nóng. Với từng loại thức ăn khác nhau có phương pháp dùng bột ngọt phù hợp.

Thực tế, nếu dùng quá nhiều hoặc dùng không đúng cách, bột ngọt có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau. Các tác dụng phụ thường gặp nhất khi tiêu thụ bột ngọt có thể bao gồm cảm giác nóng rát ở khuôn mặt, cánh tay hoặc ngực; tê bức xạ từ cổ đến tay, ngứa ran ở mặt, cánh tay hoặc cổ, nhức đầu, ngực đau, buồn nôn, tim đập nhanh, buồn ngủ, khó thở và suy yếu. Đặc biệt tình trạng khó thở sẽ trở nên tồi tệ hơn ở những người bị hen....

Các chuyên gia về dinh dưỡng cũng khuyên rằng, bạn nên hạn chế ăn ngoài hàng vì bạn không thể kiểm soát được lượng bột ngọt sử dụng trong thức ăn. 

Với trẻ em, không nên cho ăn bột ngọt vì nó rất hại cho trí não của trẻ.
Đối với những người bị mỡ máu, tiểu đường, trẻ em, phụ nữ mang thai và những người béo phì, đau đầu kinh niên, hen suyễn rất dễ dị ứng với bột ngọt. 

Nhưng hầu hết các nhà hàng đều dùng bột ngọt để chế biến món ăn,..Do vậy, chúng ta khó tránh bột ngọt trong các thực phẩm phẩm hiện nay vì tất cả các thực phẩm đều có bột ngọt.

Lưu ý một số điều sau khi dùng bột ngọt

Không nấu ở nhiệt độ cao: Khi cho thêm bột ngọt vào thức ăn được nấu ở nhiệt độ cao sẽ xảy ra thay đổi hóa học, khiến bột ngọt trở nên có hại cho sức khỏe. 70 - 90 độC là nhiệt độ thích hợp nhất để hòa tan bột ngọt. Vì vậy nên gia giảm bột ngọt khi thức ăn đã chín và bắc khỏi bếp.

Không cho trực tiếp vào thực phẩm nguội: Bột ngọt hòa tan kém ở nhiệt độ thấp. Nếu bạn muốn sử dụng bột ngọt để tăng vị ngon cho món nguội thì nên hòa tan bột ngọt trong nước ấm rồi mới trộn vào thức ăn nguội.

Không cho vào các thực phẩm ngọt: Tuyệt đối không nên thêm bột ngọt vào thực phẩm có vị ngọt tự nhiên (cà chua, tôm….) vì sẽ làm mất hương vị, độ ngọt của món ăn và gây vị khó ăn.

Dùng quá nhiều: Cũng như các gia vị khác, lượng bột ngọt dư thừa sẽ khiến món ăn bị mất vị và còn có hại cho sức khỏe.

Không nên dùng với trứng: Trong trứng có nhiều bột và khi kết hợp với muối natri clorua rồi đun nóng sẽ tạo ra thứ bột ngọt tinh khiết, giúp trứng có hương vị thơm ngon. Vì thế cho bột ngọt vào trứng là thừa và còn không tốt cho sức khỏe.

Các loại mì chính giả nhái có thể pha thêm những chất có hình dáng tương tự như hàn the, phèn. Các chất này là tác nhân gây tổn hại cho dạ dày, gan, làm cho con người kém ăn, khó chịu toàn thân và có thể gây ung thư bàng quang.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

10 thực phẩm không nên dùng khi uống thuốc

Nếu bạn ăn, uống những loại thực phẩm sau khi đang phải uống thuốc chữa bệnh thì có thể làm giảm tác dụng của thuốc. 
Thực phẩm và thuốc uống có vẻ như chẳng có mối liên hệ nào với nhau nhưng hóa ra không phải vậy. Vậy nên, khi uống bất kỳ loại thuốc nào, bạn cần cân nhắc các loại thực phẩm sau đây:
1. Nước cam
Nước cam có chứa nhiều acid nên không nên kết hợp với thuốc chống acid có chứa nhôm. Theo các bác sĩ thì nước cam cũng chống chỉ định khi dùng chung với các loại thuốc kháng sinh vì các kháng sinh kém bền vững ở môi trường acid.
2. Bưởi
Nước ép bưởi làm tăng sự hấp thụ thuốc quá nhiều vào máu, có thể gây nguy hiểm. Không nên ăn bưởi khi uống một số loại thuốc sau:

- Một số thuốc chống dị ứng: Nếu dùng chung với bưởi có thể gây tử vong cho những người bị bệnh tim.
- Các thuốc an thần, thuốc ngủ: Khi dùng với nhóm thuốc này, ăn bưởi sẽ gây ra cảm giác chóng mặt.
- Thuốc làm giảm cholesterol: Nếu bạn đang uống các loại thuốc nhằm giảm cholesterol thì đừng nên ăn bưởi, vì nó sẽ khiến cho một lượng lớn thuốc đọng lại trong cơ thể, không phát huy được tác dụng, dẫn đến tổn thương gan và suy nhược cơ bắp, dùng nhiều có thể dẫn đến suy thận.
Dù ăn hoặc uống nước ép bưởi vài giờ trước hoặc sau khi bạn uống thuốc vẫn có thể còn nguy hiểm, vì vậy tốt nhất là tránh hoặc hạn chế loại thực phẩm này.
3. Chuối

Chuối có chứa hàm lượng kali cao nên không được phép dùng chung với thuốc lợi tiểu. Rất đơn giản, nếu dùng chung hai loại này sẽ làm tăng sự tích lũy kali trong cơ thể gây biến chứng về tim mạch và huyết áp.
4. Cà phê

Cà phê cũng không được dùng để uống thuốc, nhất là với các loại thuốc kháng sinh. Bởi trong cà phê có chứa nhiều caffeine, nếu dùng với thuốc sẽ làm giảm nghiêm trọng khả năng hấp thụ sắt.
Thuốc cảm và cà phê không được dùng cùng nhau vì nếu không sẽ làm cho dạ dày bị kích thích ở cường độ mạnh và từ đó gây ra đau đớn. Một số loại thuốc cảm có chứa chất caffeine - gây kích thích đối với niêm mạc dạ dày. Đây được coi là tác dụng phụ của thuốc cảm. Vì vậy khi uống thuốc này cùng cà phê sẽ càng làm cho phản ứng phụ gia tăng, vì trong cà phê có chất caffeine tăng thêm kích thích cho niêm mạc dạ dày.
5. Trà xanh

Mặc dù trà xanh là thứ đồ uống có nhiều chất chống ôxy hóa, có khả năng “đánh bại” những tế bào ung thư, nhưng khi uống trà xanh cùng thuốc chống ung thư thì tác dụng này hầu như không còn nữa.
Không nên uống trà khi đang uống viên sắt. Hợp chất tanin sẵn có trong trà kìm hãm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Vì thế uống nước trà trong thời gian cần bổ sung sắt sẽ kém hoặc không có hiệu quả. Trường hợp cần, có thể uống vào thời điểm tối thiểu 1,5 giờ sau khi uống thuốc.

6. Sữa

Sữa không phải là loại chất lỏng được chỉ định để uống kèm với thuốc vì nó ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất sắt của cơ thể. Yếu tố canxi trong sữa được cho là có thể cản trở tính hiệu quả của thuốc điều trị các bệnh tuyến giáp. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên đợi ít nhất 4 giờ sau khi uống thuốc rồi mới dùng đồ uống giàu canxi.
Trong thời gian uống thuốc kháng sinh, cần tạm kiêng hoặc hạn chế tối đa thói quen sử dụng sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa (phô mai, sữa chua…). Bởi vì canxi trong sữa phản ứng với thuốc kháng sinh, tạo ra muối canxi không tan trong nước. Hệ quả: Thuốc chỉ được hấp thụ một phần qua hệ tiêu hóa hoặc hoàn toàn bị đào thải và hiệu quả bị suy giảm đáng kể hoặc thậm chí không có.

7. Nhân sâm

Những bệnh nhân bị tăng huyết áp hoặc thường xuyên phải dùng thuốc huyết áp nên tránh ăn nhân sâm để tránh gây tăng huyết áp.
8. Tôm

Không nên ăn tôm trước và sau 2 giờ uống vitamin C. Vì chất hóa học đồng có trong tôm sẽ oxy hóa vitamin C và làm mất tác dụng của vitamin, thậm chí có thể gây nguy hiểm.
9. Tỏi

Tỏi là loại gia vị làm dậy mùi món ăn nhưng khi kết hợp với thuốc trị tiểu đường có thể gây giảm đường huyết trong máu đột ngột.
10. Thực phẩm quá giàu chất xơ
Nếu tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ khi uống thuốc có thể làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ thuốc của dạ dày.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Nghiên cứu của trường ĐH NewYork đã chỉ ra rằng những người
có khoảng thời gian chợp mắt buổi trưa sẽ có trí nhớ tốt hơn.
Nhiều người không có thói quen ngủ trưa. Tuy nhiên ngủ trưa giúp bạn tăng cường sinh lực, năng lượng giúp cho bạn có được sự tỉnh táo trong suốt buổi chiều. Điều này rất tốt cho cơ thể vì cơ thể cần được nghỉ ngơi sao giờ làm việc căng thẳng. Việc nghỉ trưa giúp cho bạn chống lại được sự mệt mỏi, căng thẳng thần kinh....Tuy nhiên ngủ trưa cần phải khoa học mới giúp bạn tăng cường sức khỏe. Nếu bạn không ngủ trưa đúng giấc thì có thể mắc một số bệnh.
1. Lợi ích của giấc ngủ trưa  
Sau 4h làm việc của buổi sáng căng thẳng. Bạn cảm thấy mệt mỏi khi dán mắt vào chiếc máy tính để làm việc. Thời gian ngắn buổi trưa giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng cho mình giúp bạn loại bỏ sự căng chẳng, mệt mỏi. Vì khi ngủ cơ thể tiết ra loại hormone giúp sản sinh, làm dịu thần kinh của bạn giúp bạn có được sự sảng khoái về tinh thần. Nhờ tác dụng làm giảm căng thẳng cho cơ thể mà nguy cơ bệnh tim mạch được đẩy lùi và hạn chế hơn  
Ngoài ra não cũng sẽ được nghỉ ngơi là điều kiện tốt để giảm tình trạng quá tải thông tin mà não cần xử lý nhờ đó giúp bạn có thể tăng sự tập trung và cải thiện được trí nhớ của mình
2. Ngủ trưa khoảng 30 phút là tốt nhất
Trong lúc bạn ngủ kể cả khi ngủ trưa thì nhịp tim và huyết áp giảm xuống so với khi bạn thức và khi tinh dậy, nhịp độ này sẽ cân bằng trở lại. Vì vậy nếu bạn ngủ trưa càng lâu, cơ thể càng chìm vào giấc ngủ sâu khiến quá trình trao đổi trong cơ thể chậm lại nó sẽ gây ra tình trạng mệt và buồn ngủ hơn khi tỉnh giấc.
Ngoài ra nếu bạn ngủ trưa quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn, dễ dẫn đến rối loạn sinh lý và thay đổi nhịp đồng hồ sinh học. Từ đó, khả năng mắc bệnh của bạn cũng tăng do các cơ quan cơ thể bị rối loạn chức năng, giảm khả năng bảo vệ cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ cần ngủ trưa 15-30 phút là đủ, người có thói quen ngủ lâu hơn cũng không nên quá 1 tiếng để có thể bảo đảm sức khỏe của mình
3. Chọn tư thế đầu cao, chân thấp để ngủ  
Do đặc điểm và điều kiện của từng người mà mỗi người có thể có tư thế ngủ trưa khác nhau. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều rằng tư thế ngủ đầu cao, chân thấp và nằm nghiêng vê bên phải sẽ tốt hơn vì tư thế này giúp giảm bớt áp lực cho tim và lưu thông trong cơ thể tốt hơn.    
Đa số những người làm việc ở văn phòng có thói quen ngủ gục luôn xuống bàn. Tư thế này có thể đè nén lên lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, khiến cho hai bả vai và hai cánh tay bị tê, đau nhói, hoa mắt, chóng mặt.
4. Tránh ăn trưa quá no trước khi ngủ
Việc ăn trưa quá no trước khi đi ngủ sẽ làm dạ dày của bạn thấy khó chịu. Đặc biệt đối với những người bị cao huyết áp nên ăn vừa phải vì khi ăn no khiến dạ dày của bạn phình to ảnh hưởng đến chức năng co bó tim. Chất dầu mỡ sẽ tăng thêm độ kết dính trong máu. Ngoài ra cũng không nên uống thuốc giảm huyết áp trước khi ngủ bởi khi ngủ dậy, huyết áp sẽ thấp hơn bình thường 20%. Nếu uống thuốc trước khi ngủ sẽ dễ làm cho tim, não, thận không được cung cấp đủ máu.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Căng thẳng khiến bạn già đi như thế nào?

Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ đẩy nhanh quá trình co rút của các đoạn telomere (mũ bảo vệ ở 2 đầu nhiễm sắc thể), từ đó rút ngắn tuổi thọ của tế bào.

Đây là kết quả của một nghiên cứu trên hàng trăm phụ nữ lớn tuổi. "Chúng tôi thấy rằng trong khoảng thời gian một năm, phụ nữ càng bị căng thẳng nhiều thì càng có nhiều đoạn telomere bị rút ngắn", tác giả nghiên cứu Eli Puterman, phó giáo sư tâm thần học tại ĐH, San Francisco, Mỹ cho biết. Ngược lại những chị em duy trì lối sống năng động, ăn ngủ điều độ và biết cách tránh khỏi ảnh hưởng của stress, thì đoạn telomere của họ được bảo toàn đáng kể.

Các đoạn telomere giống như những đầu nhựa của dây giày, có nhiệm vụ giữ cho đầu dây không bị tưa ra. Telomere bao gồm ADN và protein, chúng bảo vệ các đầu của nhiễm sắc thể và giữ cho nhiễm sắc thể không bị lỏng ra. Nếu các đoạn telomere trở nên ngắn hơn và kết cấu bị suy yếu, các tế bào sẽ già đi và chết nhanh hơn.
Sự lão hóa của tế bào gắn liền với các bệnh tật do tuổi tác như bệnh tim mạch, Alzheimer và ung thư. Một giả thuyết cho rằng những người lớn tuổi có nhiều nguy cơ bị ung thư vì đoạn telomere ngắn đã làm nhiễm sắc thể của họ không ổn định nên bị trục trặc.
Các đoạn telomere sẽ trở nên ngắn theo tuổi tác. Mặt khác, những thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá, chế độ ăn uống nghèo nàn và ngủ quá ít có thể làm cho telomere rút ngắn nhanh hơn. Tình trạng căng thẳng cảm xúc kéo dài cũng làm cho các đoạn telomere ngắn hơn.
Giáo sư tiến sĩ Michael Speicher, Chủ tịch của Viện Human Genetics tại ĐH Y khoa Graz (Áo) đánh giá: "Nghiên cứu này gợi lên một thông điệp đầy triển vọng: Tham gia vào những hoạt động và rèn luyện thói quen lành mạnh có thể làm giảm thiểu tác động tiêu cực của stress đến cơ thể bạn".

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Khắc phục da khô tuổi mãn kinh

Đa số phụ nữ mãn kinh ở tuổi 40 - 58. Đây là một giai đoạn nhạy cảm, sự thay đổi hormone khiến da khô kèm theo những cảm giác khó chịu.

Vì sao da khô tuổi mãn kinh?

Những thay đổi hormone trong giai đoạn này dẫn đến ảnh hưởng tới sinh lý ở phụ nữ. Hàm lượng B-Estradiol giảm chính là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Trong độ tuổi sinh sản, cơ thể sản xuất nhiều B-Estradiol, khi hàm lượng  B-Estradiol giảm dẫn tới  estrogen giảm theo, estrogen có vai trò quan trọng trong sản xuất collagen và cung cấp độ ẩm cho da.
Ở tuổi mãn kinh, buồng trứng ngừng sản xuất trứng, mất chu kỳ kinh nguyệt. 
Nguyên nhân da khô tuổi mãn kinh
- Do sự thay đổi hormone, da gặp vấn đề trong duy trì độ ẩm
- Tăng bài tiết mồ hôi dẫn đến tình trạng mất nước
- Lượng dầu cơ thể sản xuất giảm
- Giảm collagen cần thiết để nuôi dưỡng một làn da mịn màng
Trong quá trình mãn kinh, hầu hết phụ nữ sẽ cảm thấy da khô và ngứa. Cảm giác khó chịu có thể dẫn tới mất ngủ, nếp nhăn, da mỏng hơn, thay đổi sắc tố da. 
Bảo vệ da thời kỳ mãn kinh
Nếu bạn muốn duy trì một làn da mịn màng ở độ tuổi này, các chuyên gia khuyên:
Bổ sung chất béo cần thiết cho cơ thể, bạn có thể hấp thu thêm axit béo omega-3 từ quả óc chó, cá hồi, trứng, cá mòi, hạt lanh, đậu nành...Đây là những thực phẩm giúp bổ sung lượng dầu, cải thiện làn da khô. 
Sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài, kem chống nắng SPF 15 là loại phổ biến được dùng nhiều nhất, kem chống nắng sẽ giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UVA và UVB.
Bạn nên dưỡng ẩm da thường xuyên, vài phút sau khi tắm, hãy xoa loại kem dưỡng ẩm yêu thích của mình. kem dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng một làn da mềm mại hơn.
Sự thay đổi nội tiết tố thời kỳ mãn kinh luôn khiến chị em phụ nữ khó chịu, đặc biệt là làn da khô rát. Để khắc phục điều này, bạn cần chú ý thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp, bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Sống lành mạnh hơn bằng cách tập thể dục, yoga, đi dạo hoặc tham gia các lớp thiền. Giữ một tinh thần thoải mái cũng là một điều quan trọng ở độ tuổi này. 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Những sai lầm về sức khỏe thường gặp ở phụ nữ

Bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và kiệt sức. Có thể những thói quen nhỏ sau chính là thủ phạm:


Hãy tạo thói quen uống 6-8 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước - Ảnh: Shutterstock

 
Không uống đủ nước. Nhiều phụ nữ cho rằng thật khó để uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu nghĩ thoáng hơn, chắc chắn bạn sẽ cố gắng thực hiện theo khuyến cáo này. Bởi, mất nước có thể gây khô miệng, mệt mỏi, tâm trạng thay đổi và thậm chí còn dẫn đến táo bón. Uống đủ nước giúp kiềm chế sự thèm ăn, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn, đồng thời còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống 6-8 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước. Để việc uống nước không trở nên nhàm chán, hãy tìm cách làm ly nước thêm hấp dẫn bằng cách thêm vào hoa quả yêu thích, ví dụ như chanh, cam, táo…

Bỏ bữa và không ăn đủ các loại thực phẩm. Bỏ bữa làm chậm sự trao đổi chất và sau đó có thể dẫn đến ăn quá nhiều, gây tăng cân và một số bệnh nghiêm trọng khác. Thêm vào đó, khi không ăn đủ các loại thực phẩm, bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Các loại thực phẩm, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, tăng cường năng lượng và giữ sự thèm ăn trong tầm kiểm soát. Lựa chọn ít nhất 3 phần trái cây và rau quả mỗi ngày để mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Không đủ protein. Không chỉ những người ăn chay thường thiếu đạm, mà ngay cả những người không ăn chay cũng có thể đối mặt với nguy cơ không nhận đủ chất đạm. Vì thế, rất quan trọng để tiêu thụ đủ hàm lượng protein nạc mỗi ngày. Protein giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, hạn chế sự thèm ăn, cải thiện sự tập trung tinh thần và giúp xây dựng khối lượng cơ trong cơ thể. Kết hợp kiều mạch, quinoa, hạt Chia, đậu nành, trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác vào chế độ ăn uống hằng ngày để chắc đảm bảo nhận đủ lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể.

Không ăn đủ carbs. Không hấp thụ đủ các carbs có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, táo bón và buồn nôn. Hơn nữa, thiếu carbs còn dẫn đến nguy cơ ăn quá nhiều. Tuy nhiên, khi nói đến carbs, điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm thông minh. Các loại ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả nên tiêu thụ ở một mức độ vừa phải để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Tránh ăn các loại thực phẩm carbohydrate cao không lành mạnh, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy giòn, trái cây khô, bánh mì...

Bỏ qua chất béo. Nếu tiêu thụ một cách hợp lý, chất béo không gây tăng cân. Không nhận được đủ chất béo hoặc hoàn toàn loại bỏ chất béo trong chế độ ăn uống là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Cơ thể cần chất béo lành mạnh để hoạt động đúng, bởi chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thêm bơ, các loại hạt, bơ đậu phụng, và dầu ô liu với mức độ vừa phải vào chế độ ăn uống là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Tránh sử dụng mỡ động vật trong các bữa ăn.
Tập thể dục chắc chắn tốt cho sức khỏe, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và có thể khiến việc phục hồi cơ bắp kém - Ảnh: Shutterstock
 
Tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục chắc chắn tốt cho sức khỏe, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và có thể khiến việc phục hồi cơ bắp kém. Hơn nữa, một số bằng chứng khoa học còn chỉ ra tập thể dục quá sức có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm. Những người hoạt động thể chất quá mức có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vì nghĩ rằng cần bù vào lượng calo tiêu hụt trong lúc vận động. Đây là một sai lầm rất lớn. 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe và giữ cho trọng lượng trong tầm kiểm soát, tất nhiên, phải được thực hiện song song với một chế độ ăn uống lành mạnh.


Không ngủ đủ giấc. Theo Womanitely, không ngủ đủ giấc là một trong những sai lầm lớn nhất của hầu hết phụ nữ. Lịch trình bận rộn và chương trình truyền hình thú vị là một trong số những lý do khiến nhiều người không có được giấc ngủ ngon. Nếu không ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm, bạn có nguy cơ đối mặt với căng thẳng, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, thèm ăn, béo phì cùng nhiều vấn đề sức khỏe.

Lười vận động. Viện dẫn nhiều lý do để tránh tập thể dục là một trong những thói quen cực kỳ tai hại. Không vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc ăn quá nhiều, béo phì, tiêu hóa kém, suy giảm cơ bắp và mức độ căng thẳng tăng cao, đôi khi dẫn đến trầm cảm. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và tất cả các hoạt động vui chơi lành mạnh khác như: khiêu vũ, nhảy múa… sẽ giúp bạn vận động một cách tuyệt vời.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Nguyên nhân khiến các quý ông "yếu" dần

Theo các nhà nghiên cứu Mỹ dẫn đầu bởi Tiến sĩ Erin LeBlanc cho biết nếu nồng độ testosterone giảm sẽ khiến cho khối lượng cơ bắp, xương, sức mạnh cơ thể yếu đi và khả năng sinh hoạt tình dục ở các quý ông lớn tuổi giảm đi đáng kể.

Bởi khi cơ bắp yếu có nghĩa là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, mất phối hợp và giảm cân bằng trong cơ khiến các quý ông có thể gặp phải những vấn đề khi di chuyển, ngã hoặc gãy xương.

Thường thì sự mất cơ bắp diễn ra ở đàn ông nhiều hơn so với phụ nữ. Điều đó cho thấy rằng mức độ của hormone giới tính, đặc biệt là testosterone, ảnh hưởng lớn đến thành phần cấu tạo cơ thể và chức năng thể chất.

Nghiên cứu của họ được thực hiện trên gần 1.200 đàn ông ở độ tuổi từ 65. Cơ thể của họ đã được kiểm tra bằng cách sử dụng hệ thống quét công nghệ cao, và khả năng thể chất của họ được đánh giá thông qua các bài tập điện năng cực thấp, tốc độ đi bộ và khả năng nhấc một chiếc ghế mà không sử dụng tay.

"Nghiên cứu của chúng tôi phát hiện ra rằng nam giới, tuổi từ 65 tuổi trở lên, với mức độ testosterone cao hơn sẽ bị mất khối lượng cơ ít hơn, đặc biệt là ở tay và chân của họ, so với nam giới độ tuổi này có mức testosterone thấp hơn", LeBlanc cho biết.

"Số lượng testosterone có trong cơ thể của họ có thể duy trì cơ bắp và sức mạnh thể chất khi họ già đi" - LeBlanc kết luận.

Do vậy các quý ông cần lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn đầy đủ protein - có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, các loại thịt gia cầm và những thực phẩm ít chất béo để tăng lượng testosterone.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS